Coach Running-Trail Pays de Gex
Vous courez dans le Pays de Gex et vous voulez passer un cap sans vous blesser ? Installé à Nyon, juste de l'autre côté de la frontière, je suis physiothérapeute du sport et coach certifié École de Trail. J'accompagne les coureurs de Divonne-les-Bains, Gex et des villages voisins, de la première sortie jusqu'aux crêtes du Jura.
Pourquoi faire appel à un coach trail dans le Pays de Gex ?
Avec le Jura à portée de baskets, le Pays de Gex est un terrain de jeu idéal pour le trail. Mais le relief pardonne peu les erreurs de dosage. Que vous débutiez, que vous prépariez une course ou que vous sortiez d'une blessure, je vous aide à monter en puissance au bon rythme.
Un coach & physio du sport pour encadrer votre progression
Au cabinet, je vois chaque semaine des coureurs blessés par un entraînement mal dosé. Votre plan est conçu pour éviter ce scénario. La méthode École de Trail, « moins courir pour mieux courir », équilibre renforcement musculaire, travail technique et endurance, avec des conseils pour bien récupérer et bien vous alimenter. Au moindre signal de douleur, on ajuste aussitôt.
Un plan qui épouse votre rythme de vie
Après un bilan de votre forme et de vos objectifs, vos séances sont programmées dans l'application Nolio. Elles tiennent compte de votre emploi du temps, souvent rythmé par les trajets transfrontaliers, et de vos terrains d'entraînement. Je les fais évoluer chaque semaine selon vos retours, et WhatsApp reste ouvert pour vos questions.
Des crêtes du Jura à votre objectif, sans blessure
Premier 10 km, reprise après une blessure ou trail sur les sommets gessiens : chaque étape vous rapproche de votre objectif, sans douleur. Vous construisez surtout une pratique durable, qui vous donne envie de continuer.
★★★★★ Hachem, Divonne les bains - Crossing Switzerland, 400km
« Ce qui me faisait le plus hésiter, c'était de trouver la bonne personne. Ça s'est très bien passé dès le premier contact avec Bertrand. J'attendais un coach qui d'abord écoute et ensuite établit un plan d'action. Le coaching m'a énormément apporté dans l'adaptation de la charge de travail. La qualité avant la quantité. Mais surtout c'est un plan qui s'adapte. Un plan dédié à moi, mon emploi du temps, mes préférences, mes objectifs. C'est ce que je recherchais, de l'humain avant la performance. »
★★★★★ Clotilde, Divonne les Bains - Marathon
« Bertrand m'a été recommandé pour un programme de reprise de la course à pied après une blessure. Depuis, c'est lui qui élabore tous mes plans d'entraînement et me suit tout au long de l'année. Il est très à l'écoute, réactif, et toujours de bon conseil, que ce soit pour préparer une course, faire du renforcement musculaire, prévenir ou gérer les blessures. Je le recommande systématiquement autour de moi et lui fais confiance à 100 %»
Comment se passe mon accompagnement
1. Nous faisons le point ensemble
En visio, au téléphone ou en face à face, nous abordons votre objectif, vos expériences de course et vos blessures passées, ainsi que le temps dont vous disposez. Vous repartez avec une idée claire de ce que le coaching peut vous apporter.
2. Nous évaluons votre point de départ
Vous remplissez un questionnaire sur votre santé et vos habitudes, puis passez un test sur le terrain. Ces données servent à définir vos allures. Si une douleur est présente, un bilan physio peut être réalisé au cabinet de Genève Cornavin.
3. Vous suivez votre plan dans Nolio
Sorties, renforcement et mobilité sont programmés dans l'application, en cycles de 10 à 12 jours. Chaque séance indique quoi faire, combien de temps et à quelle intensité.
4. Nous ajustons au fil des semaines
Vous notez vos sensations après l'entraînement, je réajuste en conséquence. Coup de fatigue, petite douleur, planning bousculé : vous me contactez quand vous voulez, les échanges sont illimités.
5. Vous atteignez votre objectif
Route, trail ou reprise sans douleur : on prépare ensemble le jour de la course, de la gestion de l'effort à la récupération. Ensuite, on fixe le prochain défi.
Coaching trail dans le Pays de Gex et à Divonne
Depuis Nyon, à quelques minutes de la frontière, j'accompagne les coureurs du Pays de Gex, dans l'Ain : Divonne-les-Bains, Gex, Grilly, Thoiry, Ferney-Voltaire et les communes alentour.
Vos séances exploitent le relief tout proche : le Mont Mussy et le Mont Mourex pour vos premières côtes, puis les crêtes du Jura jusqu'au Crêt de la Neige, point culminant du massif à 1 720 m.
Le suivi se fait à distance sur Nolio, aux mêmes conditions et au même tarif qu'en Suisse.
Qui suis-je ?
Je suis Bertrand, physio du sport et coach trail à Nyon.
Enfant du Pays basque, j’ai grandi entre surf, pelote basque et montagne, avant de tomber dans le trail.
Aujourd’hui, je partage mon temps entre le cabinet, où je soigne des coureurs, et les sentiers du Jura, où je les entraîne.
Mon credo : courir longtemps, avec plaisir et sans blessure.
Vos questions fréquentes
J'habite en France : puis-je être coaché ?
Oui. Le coaching se fait à distance via Nolio et WhatsApp, quel que soit votre côté de la frontière.
Où s'entraîner au trail dans le Pays de Gex ?
Le Mont Mussy et le Mont Mourex, au-dessus de Divonne et de Grilly, sont parfaits pour apprendre à gérer les montées. Les crêtes du Jura, jusqu'au Crêt de la Neige, offrent ensuite de vrais objectifs de montagne. Votre plan intègre ces terrains selon votre niveau.
Je n'ai jamais fait de trail : est-ce trop tôt pour la montagne ?
Non, à condition de progresser par étapes : d'abord une base d'endurance, puis du renforcement, puis le dénivelé. Je suis l'un des coachs du projet scientifique « 0 to 100 », qui amène des personnes sédentaires jusqu'à l'ultra-trail : la patience paie.
Puis-je rejoindre un club de trail près de Divonne ?
Oui, le club Trail Nyon Academy s'entraîne à Nyon, tout près de Divonne. Ses séances collectives suivent la méthode École de Trail et complètent bien un coaching individuel.
Faut-il faire du renforcement musculaire ?
Oui, c’est la clé pour courir sans vous blesser. Vous recevez des séances courtes à faire à la maison, ciblées sur les pieds, les chevilles, les hanches et le tronc, chacune expliquée en vidéo dans Nolio.
Prêt à explorer le Pays de Gex en courant ?
Des chemins de Divonne aux crêtes du Jura, je vous accompagne pour progresser à votre rythme et sans vous blesser.
Racontez-moi votre projet, et construisons ensemble la suite.
Prenez le contrôle de votre santé !
Bertrand Lavigne - My Physio Coaching
1260 Nyon, Suisse
Coaching running & trail
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